Kenji Tachibana's Weblog

ダイエット

この食道楽のページ、ぜんぜんアップデートしてませんでした。というのも、健康診断の結果、メタボリックシンドローム予備軍だと言われてしまったんですよね... かなりショックでした。運動も好きなほうだし、多少重めの体重も、「まあ、筋肉だろう。」とか勝手に思っていたので。しかも、まだ３０歳前半だというのに。なので、それ以来、ダイエットしていました。結論から言うと、そこそこ成功していて、11kg ぐらいは体重が落ち、大学生のころの体重ぐらいに戻りました。とりあえず、メタボリックシンドロームは避けられたと思います。世の中にダイエットの方法は星の数ほどありますが、実施したのは、テレビ番組、「あるある大辞典 II」で６月の終わりに放送されていた、「腹やせ最強プログラム」というやつです。この番組、周りでも見ていた人が多かったようで、「試してみた」っていう人は何人かいました。でも、２週間続いた人は、ほとんどいませんでした。番組の中では、「たった５分の運動で」というのを強調していましたが、そんな生易しいものではなく、かなり過酷なプログラムでした。もちろん効果もあったわけですけど。今回は、そのレポートをしたいと思います。

まず、食事です。はっきりいって、かなり厳しい減量メニューですね... 運動なんかしなくても、これだけで、かなり痩せると思います。

1. 飲酒、間食禁止
      --> これができたら、これだけで、誰でも痩せられると思うんですけどね...
          とりあえず、２週間、実施しました。間食なし、ってのはまあ、無理なので、
　　　　　ところてんだけ、ありにしました。
2. 高脂肪食はなるべく控えて下さい
　　  --> あたりまえといえば、あたりまえですが、これができたら元々、
          太らんだろう! と突っ込みたくなりますが、一応実施しました。
　　　　　肉類を避け、魚中心のメニューに変えました。魚は嫌いではないのですが、
　　　　　肉類に比べて値段が高いので、家計には響きましたねぇ。
3. ご飯は玄米に、量は半分に
      --> これは大きな変化でしたが、苦ではなかったです。圧力鍋を使えば結構
　　　　　簡単に炊けますし。量半分も、玄米だと、おなかにたまるので、半分に
　　　　　ぐらいでちょうどよかったです。
4. 小麦麺不可
      --> パスタ好きの私にはかなりきつかったです。土日のお昼はパスタと決まって
　　　　　いたぐらいなので。今は、フォーにしています。フォーはかなりお気に入り
　　　　　で、今では、一番好きな麺になってしまいました。体にやさしいし、あっさり
　　　　　スープで食べると、ほっとしますね。
5. ３食の前にヨーグルトを必ず食べる
      --> もはやこれは反則技でしたね。120g のヨーグルトを３食の前に食べなくては
　　　　　いけなかったんですが、120g ってかなりの量で、そんなの食べたら、
　　　　　食欲なくなるに決まっているという感じです。120g は完全にあきらめて、
　　　　　適当な量だけ、食べていました。
6. キノコキトサン汁
      --> こんな面倒なことは２回ぐらいでやめました。
　　　　　大勢に影響はありません。

という感じです。正直、ほかの減量方法にすればよかったと思うぐらい、 過酷でした。まあ、その分効果はあったと思いますが、こんなにやらせて、 「どうです、痩せたでしょ？」っていわれてもねぇ。

運動の方もホームページある「一週間目」の方のプログラムを２週間続けました。 「二週間目」の方はお昼も体操（というか、腹筋の筋トレです) しなくてはならず、 さすがに会社であんなことはできないので、却下しました。効果はもちろんあったと 思いますが、腹筋でないほうの、へんてこな踊りみたいな体操はおそらく 意味ないでしょうね (一応、やってましたけど。)

で、２週間続けた結果、4kg ぐらいは痩せました。でも、ウエストは、 ほっとんど変わらなかったですね。体重が減った割には。テレビでの 体験者とまったく別の結果に終わってしまいました。まあ、 いろいろ端折ってたりしたからだと思いますけど。

一応、4kg の効果がでたので、その後も続けてみました。 今続いているのは、以下のものです。

1. ご飯は玄米
2. 麺は、そばまたは、お米からできている麺
3. 朝食、夕食前にヨーグルト
4. 運動の「一週間目」プログラムを朝晩

で、２ヶ月ぐらいたちます。 最初から上のダイエットプログラムにしておけばよかったなぁ と思います。

Posted at 10:20午後 9 09, 2006 by kenji in 食道楽  |